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분노조절 장애 증상과 극복방법 덧글 0 | 조회 53 | 2018-06-12 00:00:00
관리자  

최근 분노조절문제로 인해사회적으로 문제를 일으키는 경유가 종종 생겨나고 있습니다.
오늘은 자신의 분노조절 정도와 그 분노를 조절하는 방법을 설명 드리고자 합니다.
 
우선 분노조절 장애는 신경학적 질환으로 분류되어 품행장애를 동반하게 됩니다.
 
분노조절장애(Temper Dysregulation Disorder with Dysphoria: TDD) -10세 이전에 기질 폭발이 나타나는 특징이 있습니다.
 
분노조절은 크게 두 가지로 나눠지는데요.
첫 번째는 유전적으로 전두엽기능이 약해 분노를 억제하지 못하여 발생하구요.
두 번째는 환경적인 문제로 인해 나타납니다.
     
이와 같이 갑자기 흥분하여 폭발적으로 행동하는 경우가 있고 서서히 그 강도가 강해지는 경우도 있습니다.
 
모두 전두엽기능이 약하여 나타는 특징이라고 보시면 됩니다.
 
우리 전두엽기능에는 그런 분노를 조절하고 억제하며 주변을 유연하게 보려는 기능이 있습니다.

하지만 분노조절에 문제를 보이는 사람들은 주변을 부정적으로 인식하고 억울하고 나면 안 되고,
물건을 집어던지고, 사회생활을 못하게 만듭니다.
 

1848년 미국 버몬트 주의 한 철도 공사 현장에서 갑자기 엄청난 폭음과 함께 폭발 사고가 일어났다.
이때 길이 1.13m, 두께 3.18cm에 무게가 6kg이나 되는 쇠막대가 게이지라는 사람의 머리를 관통하는
끔찍한 일이 발생했다. 그는 곧 병원으로 옮겨졌다.
사람들은 모두 그의 생명이 위태로울거라고 생각했다. 그러나 놀랍게도 그는 죽지 않고 멀쩡하게 살아났다.
그는 왼쪽 뇌의 전두엽에 많은 손상을 입었으나 생명에는 지장이 없었다.

그런데 회복 후 다시 일상생활로 돌아간 게이지는 전과 너무도 달라져 있었다.
그는 원래 똑똑하고 정서적으로 안정된 사람이었으나 사고 후 변덕스럽고 불손하며 참을성 없는 사람이 되어 버렸다.
사고 전에는 성격이 좋아 사람들과 잘 어울렸으나 사고 후에는 사람들과 잘 어울리지도 못했다.
결국 그는 여러 직업을 전전하다가 보호소에서 가난뱅이로 죽고 말았다.

게이지의 사건을 통해 전두엽이 사람의 인성에 관여한다는 사실이 알려지게 되었다.
전두엽은 앞으로의 계획 수립과 주어진 상황에서 자신이 해야 할 일을 인식하는 역할을 한다.

따라서 전두엽을 다치게 되면 일을 할 때 어떻게 효율적으로 처리할지,

또 자신이 어떤 역할을 해야 할지 잘 알지 못하게 된다.

게이지의 치료를 맡았던 의사는 그의 두개골을 의학 연구를 위해 기증하도록 가족을 설득하였다.
그래서 현재 그의 두개골은 하버드 대학교에 쇠막대와 함께 전시되어 있다.
(출처: 네이버 지식백과사전)



그럼 분노조절 게이지가 얼마나 되는 지 자가 테스트를 해보겠습니다.
 
필기할 것과 공책을 준비하신 다음, 문제를 맞춰보세요.
(단, 눈으로만 맞추세요.)
       
6x8x3 =
8x9x4 =
5x8x7 =
8x9x3 =
8x7x7 =

    
다음 아래 그림에 있는 글자의 색을 빠르게 말해보세요.
한 개라도 더듬거리거나 주춤한다면 틀렸다고 생각하세요.
시작해보세요.

정상 :1~2개 틀림
분노 경계선 : 3~4
분노 조절문제 : 5~6
분노조절장애: 7~8
 
 
자 그럼 분노조절을 잘 할 수 있는 훈련은 어떤 것이 있을 까요??
 
1. 전두엽을 강화하는 훈련입니다.
놀이로 하는 게임은 가위바위보 지는 게임하기, 쌀밥 보리밥 게임하면서 화내지 않기, 눈치게임, 369게임 등이 있습니다.
 
2. 그리고 명상호흡입니다.
가장 중요합니다.
 
보통 호흡은 심장변이도와 상관관계가 있습니다.
흡기 2/ 호기 / 8 : 2:8 호흡을 하게 되면 불안과 분노가 조절됩니다.
이 호흡법은 심장주파수에서 HF(High frequency)부교감신경을 자극하여
빨리 뛰는 심박과 심박변이도를 좋게 만들어 현재 분노를 억제할 수 있도록 만듭니다.
집에서 편안하게 연습하여 화가 났을 때 실험해보시기 바랍니다.^^
     
3. 마지막으로 호흡을 조절하는 운동입니다.
가장 좋은 건 등산입니다.
등산이 어려우시다면 자기 전 100번 절하기입니다.
절 운동은 심장기능을 강화시키고 호흡을 안정적으로 만들어줘 분노조절에 도움이 될 수 있는 운동입니다.
 
이와 같은 훈련으로도 도움이 되지 않는다면 가까운 전문센터로 방문하여 정확한 검사를 해보시기 바랍니다.
 
첨단인지브레인 센터에서는 전두엽기능검사를 통해 정확하게 어떤 기능에 문제가 있는 알 수 있습니다.

최근 첨단인지연구소에서 소년원을 방문하여 아이들의 전두엽기능을 검사하였는데요.
이 학생들은 주로 공격성과 우울, 불안 수치가 높았습니다.

PHI가 분노게이지이고 R-rigidity가 경직도(트라우마), 불안도 등이 또래보다 훨씬 높게 나타났습니다.

전두엽기능훈련으로는 ‘닥터밀러’ 전두엽훈련이 있습니다.
운동을 하면서 재미있게 전두엽을 강화할 수 있는 훈련입니다.
그리고 명상호흡에 도움을 줄 수 있는 ‘호흡훈련’이

마지막으로, ‘심장변이도 바이오피드백훈련’ 등이 있습니다.



(출처: 첨단인지재활협회(www.highcog.co.kr))