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사춘기 청소년의 스트레스 관리법 덧글 0 | 조회 14 | 2018-08-30 00:00:00
관리자  

집에서는 엄마와 아빠의 잔소리, 부모의 불화나 이혼 등의 가정불화,
학교에서는 시험과 공부 뿐 아니라 친구들 사이의 알력,
집단 따돌림, 폭력 등의 스트레스, 체중과 외모, 이성 관계 등등
스트레스를 유발시키는 요인들이 가득합니다.
사춘기 청소년의 까칠하고 짜증이 섞인 표정, 행동, 말씨에는 스트레스가 묻어나기 마련입니다.
 
스트레스를 받았을 때 우리 몸에는 어떤 일이 벌어질까요?
심장을 빨리 뛰게 하고 호흡을 빨리 하기 위해
코티솔(스트레스 호르몬)이 생성되며,
우리 몸을 안정시켜주는 DHEA(활력호르몬, 안정호르몬)가 감소됩니다.
신체와 뇌가 성장하고 있는 청소년의 경우
스트레스를 지속적으로 받게 되면
학업에 지장을 받게 되고 심리적으로 불안정해질 뿐 아니라
신체의 건강과 성장에도 적지 않은 피해를 입게 될 것입니다.
 
다양한 스트레스에 노출될 수밖에 없는 청소년들은 자신의 스트레스 관리법을 배우는 것이 필요합니다.
 
스트레스 대처 방법
-긍정적으로 생각하기
-주어진 것에 감사하는 마음 갖기
-울고 싶을 때는 실컷 울기
-힘들 때는 주위 사람들과 대화를 나누기
-몸에 무리가 가지 않는 운동을 규칙적으로 하기
-충분한 영양과 휴식 취하기
-심할 경우에는 전문가와 상담하기
 
한 가지 더!!
 
스트레스를 중화시키는 좋은 방법으로 심장호흡법을 소개합니다.
 

심장호흡법 
1단계: 천천히 깊게 호흡한다.
(잠시 멈추고 5초 동안 숨을 들이쉬고 5초 동안 숨을 내쉰다)


2단계: 스트레스를 유발하는 생각과 감정에서 멀어지는 상상을 한다.
(스트레스를 주는 상황에서
뒤로 세 걸음 정도 물러서는 상상을 하며 천천히 호흡을 함)


3단계: 계속해서 호흡한다.
(부정적 감정이 중화가 되어 생각이 긍정적으로 변할 때까지)


심장호흡법은 청소년 뿐 아니라
주변의 성인들(부모, 교사 등)이 같이 하는 경우에
더 좋은 효과가 나타난다고 합니다.
 
사춘기 청소년의 스트레스가 극심한 경우에는
전문적인 도움이 필요할 수 있습니다.
 
첨단인지 브레인은 리모델링 중인 전두엽을 강화할 수 있는
다양한 훈련 및 스트레스를 관리할 수 있는 하트코그 트레이닝 등의
과학적이고 전문적인 프로그램이 준비되어 있습니다.

(출처: 첨단인지재활협회(www.highcog.co.kr))