대구의 뜨거운 여름, 더운 날씨만큼이나 50대 중년 여러분의 머릿속도 복잡하고 쉴 새 없이 돌아가고 있을 겁니다. 새로운 업무에 적응해야 하고, 자녀의 결혼 준비를 돕고, 건강 관리에 신경 쓰고… 끊임없이 요구받는 상황 속에서 학습 집중력을 유지하는 것은 점점 더 어려운 일이 되어가고 있을 겁니다. 특히, 오후 시간이나 늦은 밤에는 쏟아지는 생각에 휩싸여 더 이상 집중하기 어려워지죠. ‘또 시작이네’ 라는 생각에 짜증이 날 정도라면, 몸과 마음의 긴장이 한계에 도달했을 가능성이 큽니다. 하지만 잠깐, 숨을 고르고 5분 정도 시간을 내어 간단한 호흡과 감각 전환법을 실천해 본다면, 놀랍게도 빠르게 긴장을 완화하고 집중력을 되찾을 수 있습니다. 지금부터 대구에서도 쉽게 시도해 볼 수 있는 5분 호흡 및 감각 전환법을 통해 다시 한번 몰입하는 시간을 선사해 드립니다.
3분이면 우리 아이·나의 집중·정서 상태를 가볍게 확인할 수 있어요. (진단이 아닌 자가 점검입니다)
네, 5분 호흡법은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 사무실에서, 집에서, 길거리에서, 잠들기 전 등 언제든 5분 정도 시간을 내어 할 수 있습니다.
5분 호흡법은 편안하게 앉거나 누워서 할 수 있습니다. 무릎을 살짝 구부리고, 몸이 이완된 상태에서 진행하는 것이 좋습니다.
감각 전환법은 학습 집중력이 떨어질 때, 스트레스를 받을 때, 불안하거나 초조할 때 등 어떤 상황에서든 활용할 수 있습니다. 특히, 환경 변화나 새로운 활동을 시작하기 전에 감각 전환법을 통해 마음을 안정시키는 것이 좋습니다.
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3분이면 우리 아이·나의 집중·정서 상태를 가볍게 확인할 수 있어요. (진단이 아닌 자가 점검입니다)