양육과 업무 번아웃 학부모를 위한 수면 위생 환경 설정 루틴

잠들기 1시간 전부터 스마트폰 사용을 중단하는 것이 가장 좋지만 어렵다면, 화면 밝기를 최대한 낮추고 블루라이트 차단 기능을 활성화하세요. 침실이 아닌 다른 공간에서 잠시 사용하고, 침실에는 스마트폰을 두지 않는 습관을 들이는 것이 도움을 줄 수 있습니다.

온도 조절이 어렵다면 잠옷이나 침구에 변화를 주는 것을 고려해 보세요. 여름엔 시원한 소재, 겨울엔 따뜻한 소재를 활용하고, 이불을 여러 겹 덮어 조절하는 것도 방법입니다. 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 샤워하는 것도 체온 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

아로마 오일이 부담스럽다면, 향이 없는 천연 허브차(캐모마일, 루이보스 등)를 따뜻하게 한 잔 마시는 것도 좋습니다. 부드러운 촉감의 잠옷이나 안대, 수면 양말 등 편안함을 더해주는 물건들을 활용하여 심신 안정에 도움을 줄 수 있습니다.