재수생을 위한 트라우마 후 마음안정, 인지훈련으로 다스리는 법

트라우마를 겪은 재수생들은 종종 자신도 모르게 부정적인 생각이 반복되는 '자동 사고'에 시달리곤 합니다. '나는 또 실패할 거야', '노력해도 안 될 거야' 같은 생각들이죠. 이러한 자동 사고는 마음안정을 해치고 학습 의욕을 꺾을 수 있습니다. 이때 유용한 인지훈련 루틴 중 하나는 '생각 기록 훈련'입니다. 부정적인 생각이 떠오를 때마다 작은 수첩이나 앱에 그 생각을 적어보세요. 그리고 이어서 '그 생각의 증거는 무엇인가?', '다른 관점에서 볼 수는 없을까?', '이 생각이 나에게 어떤 도움이 되는가?'와 같이 질문하며 객관적으로 바라보는 연습을 하는 것이 좋습니다. 매일 10분 정도만 투자해도 자동 사고의 패턴을 인식하고, 점차 그 힘을 약화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

트라우마 후 마음안정이 어려운 재수생들은 불안감 때문에 현재에 집중하기 힘들어하는 경우가 많습니다. 이때 오감을 활용한 인지훈련 루틴은 현재 순간에 집중하도록 돕고, 불안한 마음을 진정시키는 데 효과적일 수 있습니다. 예를 들어, 공부를 시작하기 전 5분 동안 주변의 소리(에어컨 소리, 창밖 소리), 눈에 보이는 것들(책상 위의 필기도구, 벽의 포스터), 손에 닿는 감촉(책 표면, 펜의 질감) 등을 의식적으로 느껴보는 것입니다. 이처럼 특정 감각에 집중하는 훈련은 주의를 분산시키는 부정적인 생각에서 벗어나 현재 과제에 몰입하는 능력을 키우는 데 도움을 줍니다. 이는 재수생의 집중력을 높이는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

트라우마로 인해 불안, 좌절, 분노 등 다양한 감정이 혼란스럽게 밀려올 때, 재수생들은 이러한 감정에 압도당하기 쉽습니다. 감정 조절 능력을 키우는 인지훈련 루틴 중 하나는 '감정 명칭 부여 훈련'입니다. 감정이 격해질 때, 잠시 멈춰 서서 '지금 내가 느끼는 감정은 무엇일까?'라고 스스로에게 질문하고, 그 감정에 정확한 이름을 붙여보는 것입니다. 예를 들어, 막연한 '불편함' 대신 '실패에 대한 두려움', '다가올 시험에 대한 불안감' 등으로 구체화하는 것이죠. 감정에 이름을 붙이는 것만으로도 감정과 자신 사이에 심리적 거리를 만들고, 객관적으로 감정을 관찰하며 조절할 수 있는 여유를 가질 수 있습니다. 꾸준히 연습하면 감정에 휩쓸리지 않고 마음안정을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.