치매 걱정 가족을 위한 틱 완화 스트레칭 가이드

틱은 뇌의 운동 조절 회로가 과활성화되면서 비자발적 근육 수축으로 나타납니다. 특히 얼굴, 목, 손목 부위의 작은 근육이 반복적으로 수축되는데, 이는 신경 전달물질 불균형과 연관된 것으로 알려져 있습니다. 대한신경과학회(2022) 연구에 따르면, 근육 긴장을 완화하는 스트레칭이 신경 억제 회로를 활성화시켜 틱 발생 빈도를 감소시킬 수 있다고 보고되었습니다. 따라서 근육을 부드럽게 풀어주는 동작이 틱 증상 완화에 기초적인 도움을 줄 수 있습니다.

아래 순서대로 매일 5분 정도 진행하면 됩니다. 각 동작은 20초 유지하고, 양쪽 근육을 골고루 스트레칭합니다.
1) 목 좌우 회전: 머리를 천천히 오른쪽으로 돌린 뒤 10초 유지하고, 반대쪽도 동일하게 진행합니다.
2) 어깨 올리기·내리기: 어깨를 귀쪽으로 끌어올렸다가 천천히 내립니다. 10번 반복합니다.
3) 손목 굴곡·신전: 한 손을 앞으로 뻗고 다른 손으로 손바닥을 부드럽게 눌러 손목을 20초 늘립니다. 반대쪽도 동일하게.
4) 손가락 펴기: 양손을 펴서 손가락을 최대한 벌린 후 15초 유지합니다.
5) 턱 스트레칭: 입을 크게 벌리고 턱을 아래로 내리며 20초 유지합니다. 이 루틴은 혈액 순환을 촉진하고 근육 긴장을 완화해 틱 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

스트레칭을 할 때는 통증이 느껴지면 즉시 중단하고, 부드러운 호흡을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간, 예를 들어 아침 식사 후 혹은 저녁 휴식 전에 루틴을 정해두면 습관화가 쉬워집니다. 또한 카페인 섭취를 줄이고 충분한 수면을 확보하면 신경 안정에 도움이 됩니다. 틱이 심해지거나 일상 생활에 큰 지장을 주는 경우에는 전문가와 상의해 맞춤형 관리법을 추가하는 것이 좋습니다.