불안을 다스리는 긍정 확언 실전 연습

긍정 확언은 스스로에게 긍정적인 문장을 반복함으로써 뇌의 인지 회로를 재구성하는 기법입니다. 연구에 따르면, 꾸준히 긍정적인 자기 대화를 하면 스트레스 호르몬 분비가 감소하고, 우울감이 완화되는 경향이 있습니다. 틱장애 아이 부모가 일상에서 겪는 불안 상황에 ‘나는 차분하게 아이를 도와줄 수 있다’, ‘오늘도 잘 해냈다’와 같은 확언을 적용하면, 순간적인 감정 기복을 조절하고 자기 특징감을 높일 수 있습니다.

1️⃣ **준비 단계** – 하루 중 마음이 편안한 5분 정도의 시간을 정해두고, 조용한 공간에서 눈을 감고 호흡을 고릅니다. 2️⃣ **작성 단계** – ‘나는 아이를 이해한다’, ‘나는 안정감을 유지한다’, ‘우리 가족은 함께 성장한다’처럼 구체적이고 현재형인 문장을 3~5개 적습니다. 3️⃣ **반복 단계** – 매일 아침과 저녁, 혹은 아이가 틱 행동을 보일 때마다 해당 문장을 크게 혹은 조용히 반복합니다. 이때, 목소리 톤을 부드럽게 유지하고, 몸의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 이 과정은 뇌의 멀티주파수 디소리와 연계된 뇌기능훈련을 보조하는 효과가 있어, 인지검사 결과에서도 긍정적인 변화를 기대할 수 있습니다.

긍정 확언 훈련을 보다 체계적으로 진행하고 싶다면, ‘네이버 첨단인지브레인 HICOG 블로그’에 게재된 관련 논문 요약과 실제 사례를 참고하세요. 또한, 인지검사와 뇌기능훈련을 포함한 종합 솔루션을 제공하는 프로그램을 살펴보면, 일상에서 적용할 수 있는 구체적인 연습법과 피드백을 받을 수 있습니다. 이러한 자료들은 부모의 불안을 줄이고 아이와의 관계를 강화하는 데 실질적인 도움을 줄 수 있습니다.