카페인 관리로 공황을 완화하는 실전 팁

카페인은 아데노신 수용체를 차단해 각성 상태를 유지하게 합니다. 이 과정에서 코르티졸과 아드레날린 분비가 늘어나면 심박수가 상승하고, 일부 사람에게는 공황 발작 유발 요인이 될 수 있습니다. 특히 공복에 카페인을 마시면 혈당 변동이 커져 불안감이 더 심해지는 경우가 보고됐습니다. 연구에 따르면 하루 카페인 섭취량을 200 mg 이하(보통 커피 2잔 정도)로 제한하면 공황 증상이 완화되는 경향이 있습니다.

① 섭취 시점 조절: 아침에만 커피를 마시고 오후 2시 이후는 카페인 없는 차나 물로 전환합니다. ② 양 제한: 한 잔당 카페인 함량을 확인하고, 한 번에 150 mg 이하로 유지합니다. ③ 대체 음료 활용: 녹차는 카페인 함량이 낮아 부드러운 각성을 제공하며, L-테아닌이 불안을 완화하는 효과가 있습니다. ④ 식사와 함께: 카페인을 식사와 함께 섭취하면 흡수가 완만해져 급격한 혈당 변동을 줄일 수 있습니다. 이러한 습관을 꾸준히 실천하면 공황 완화에 큰 도움이 됩니다.

카페인 조절 외에도 뇌 인지 훈련은 공황 관리에 중요한 역할을 합니다. HICOG에서는 인지검사, 뇌기능훈련, 멀티주파수 디소리 세 가지 솔루션을 제공해 개인별 뇌 상태를 평가하고 맞춤형 훈련을 지원합니다. 특히 멀티주파수 디소리는 뇌파를 안정화시켜 스트레스 반응을 낮추는 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 더 자세한 내용은 네이버 첨단인지브레인 HICOG 블로그에서도 확인할 수 있습니다.