학부모와 수험생, 감정 기복을 다스리는 수면·집중력 비법

네, 잠자리에 들기 전 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 이는 반복되는 감정 기복과 심리적 불안에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 최소 1시간 전에는 사용을 중단하는 것이 좋습니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른생선, 견과류, 아보카도 등은 뇌 기능과 인지 능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 통곡물, 채소, 과일 등 균형 잡힌 식단은 전반적인 에너지 수준과 감정 안정에 긍정적인 영향을 미칩니다.

감정 기복이 느껴질 때 잠시 하던 일을 멈추고 심호흡을 5번 정도 깊게 해보세요. 또한, 가벼운 스트레칭이나 물 한 잔을 마시는 것도 감정을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 짧은 산책이나 좋아하는 음악을 듣는 것도 기분 전환에 효과적입니다.