교대 근무자의 고질적인 두통, 똑똑한 휴식 패턴 재설계로 잡으세요

카페인 섭취는 각성 효과가 있어 일시적으로 피로를 덜어주지만, 과도하게 섭취하거나 불규칙하게 마시면 오히려 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 특히 잠들기 몇 시간 전에는 섭취를 피하고, 항상 일정한 양을 마시려 노력하는 것이 좋습니다. 두통이 심할 때는 카페인 대신 따뜻한 물을 마시거나 가벼운 스트레칭으로 몸을 이완시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.

교대 근무는 식사 시간도 불규칙하게 만들어 소화 불량이나 혈당 변화를 유발하고, 이는 두통으로 이어질 수 있습니다. 가능한 한 일정한 시간에 가볍고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 특히 야간 근무 중에는 소화하기 쉬운 음식을 선택하고, 과식을 피하는 것이 좋습니다. 식사 후 바로 격렬한 활동보다는 잠시 휴식을 취하며 소화를 돕는 것이 두통 관리에 도움이 될 수 있습니다.

교대 근무는 수면 부족, 생체 리듬 교란 등으로 인해 스트레스 수치를 높이고, 이는 긴장성 두통의 주요 원인이 됩니다. 스트레스 관리는 두통 완화에 필수적입니다. 규칙적인 이완 운동(요가, 명상), 취미 활동, 동료나 가족과의 대화 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 중요합니다. 또한, 짧은 휴식 시간을 활용해 좋아하는 음악을 듣거나 잠시 눈을 감고 쉬는 것만으로도 스트레스 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.