공황 증상을 낮추는 대학생 맞춤 긍정 확언 연습법

뇌과학 연구에 따르면, 반복적인 언어 자극은 전전두엽의 활동을 조절해 감정 반응을 완화시킬 수 있습니다. 특히 ‘긍정 확언’은 부정적 사고 패턴을 교정하고, 스트레스 상황에서도 안정된 인지 상태를 유지하도록 돕습니다. 대학생이 자주 겪는 급박한 상황에서도 짧게 말하는 긍정 문구가 뇌파를 안정화시키는 효과가 있다는 보고가 있습니다. 이러한 원리를 활용하면 공황 증상이 나타날 때 즉각적인 마음의 안정을 기대할 수 있습니다.

1) ‘나는 지금 이 순간을 잘 견디고 있다.’ – 현재에 집중하면서 불안을 감소시킵니다. 2) ‘내가 준비한 만큼 충분히 할 수 있다.’ – 시험이나 발표 전 자신감을 고취시킵니다. 3) ‘숨을 깊게 들이마시면 몸과 마음이 차분해진다.’ – 호흡과 함께 말하면 신경계가 진정됩니다. 이러한 문구는 스마트폰 메모 앱이나 포스트‑잇에 적어두고, 필요할 때마다 눈에 띄게 읽는 것이 효과적입니다. 네이버 첨단인지브레인 HICOG 블로그에서도 유사한 사례를 확인할 수 있습니다.

① 하루 최소 3번, 아침·점심·저녁에 정해진 확언을 크게 읽는다. ② 확언을 말할 때는 눈을 감고 5초 정도 호흡을 고르게 한다. ③ 주간 기록지를 만들어 언제, 어떤 상황에서 사용했는지 메모한다. ④ 주말에는 ‘내가 오늘 가장 잘한 일’에 대한 긍정 문장을 추가해 보완한다. 이러한 루틴은 HICOG의 인지검사·뇌기능훈련·멀티주파수 디소리와 연계해 자기 인식을 높이는 데도 활용될 수 있습니다.