공황 완화를 위한 긍정 확언 활용법

긍정 확언은 반복적인 언어 자극을 통해 전전두엽의 활동을 조절하고, 아미그달라의 과도한 반응을 억제하는 효과가 보고됩니다. 연구에 따르면, 5분 정도의 긍정 문구 반복은 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 일시적으로 낮출 수 있다고 합니다. 대학원생이 일상 속에서 ‘나는 차분하게 문제를 해결한다’ 같은 문장을 반복하면, 인지검사를 통해 확인된 뇌 기능 패턴에 긍정적인 변화를 유도할 수 있습니다.

1️⃣ **시작 전 준비**: 조용한 공간에서 눈을 감고 3~5번 깊게 호흡합니다. 2️⃣ **핵심 문구 선택**: ‘나는 지금 안정되고 있다’, ‘나는 목표를 차근차근 이루어간다’처럼 구체적이고 현재형 문장을 선택합니다. 3️⃣ **반복 연습**: 하루 3~5분, 10번 정도 크게 소리 내어 말합니다. 이때 멀티주파수 디소리와 함께 사용하면 뇌파 동조 효과가 더해져 집중도가 상승합니다. 4️⃣ **피드백 확인**: HICOG의 뇌기능훈련 플랫폼에서 자신만의 진행 상황을 시각화해 보세요. 꾸준히 기록하면 변화 과정을 객관적으로 파악할 수 있습니다.

HICOG는 인지검사·뇌기능훈련·멀티주파수 디소리 3종 통합 솔루션을 제공하며, 긍정 확언 훈련과 자연스럽게 연결됩니다. 인지검사 결과에 따라 맞춤형 뇌기능훈련 프로그램을 설정하고, 훈련 중에 멀티주파수 디소리를 배경음으로 재생하면 심리적 안정을 도울 수 있습니다. 또한 네이버 첨단인지브레인 HICOG 블로그에서도 유사 사례와 연구 결과를 확인할 수 있어, 대학원생이 직접 적용해 보는 데 참고가 됩니다.