은퇴 우울, 맞벌이 부모를 위한 실용적인 긍정 확언 훈련

긍정 확언은 스스로에게 긍정적인 문장을 반복함으로써 뇌의 인지 패턴을 재구성하는 훈련입니다. 연구에 따르면, 일정 기간 동안 매일 5~10분씩 긍정적인 문장을 소리 내어 말하면 스트레스 호르몬이 감소하고, 자기 특징감이 향상된다고 합니다. 은퇴 우울을 겪는 맞벌이 부모는 특히 일과 가정 사이에서 자신을 잃기 쉬우므로, 하루 중 몇 분이라도 자신에게 위로와 격려의 말을 건네는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.

1) 아침에 거울 앞에서 "나는 오늘도 성장하고 있다" 라고 말하기. 2) 점심시간에 짧은 명상과 함께 "내 선택은 나를 더 강하게 만든다"를 떠올리기. 3) 퇴근 후 가족과 대화 전에 "나는 사랑받고 있다"를 마음속에 떠올리기. 4) 저녁에 하루를 정리하며 "나는 충분히 노력했다" 라는 문장을 기록하기. 5) 잠들기 전 "내일도 좋은 일들이 기다린다" 라는 문장을 떠올리며 마무리하기. 이러한 실습은 HICOG 종합 솔루션의 인지검사·뇌기능훈련·멀티주파수 디소리와 연계하여 뇌 파형을 조절하고, 긍정적인 사고를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 자세한 내용은 네이버 첨단인지브레인 HICOG 블로그에서도 확인할 수 있습니다.

긍정 확언 훈련을 꾸준히 이어가기 위해서는 작은 습관을 만드는 것이 핵심입니다. 먼저, 특정 시간과 장소를 정해두고 매일 같은 루틴을 반복하세요. 스마트폰 알림이나 포스트잇 메모를 활용해 잊지 않게 관리하는 것이 좋습니다. 또한, 확언을 기록하거나 음성 메모로 남겨두면 스스로의 변화를 눈으로 확인할 수 있어 동기 부여가 됩니다. 가족과 함께 짧은 긍정 대화를 나누는 것도 좋은 방법이며, 이런 작은 실천이 모여 은퇴 후 우울감 완화와 새로운 삶에 대한 자신감을 키워줍니다.