맞벌이 부부의 불안, 잠만 재우는 수칙으로 해결하세요

아이들의 수면 패턴은 연령에 따라 다르지만, 규칙적인 수면 시간을 정하고, 잠자는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 아이들이 잠자리에 들기 전에는 스마트폰이나 TV 시청을 제한하고, 따뜻한 물로 목욕을 시키거나, 책을 읽어주는 등 편안한 분위기를 조성해주는 것이 좋습니다.

두 배우자의 수면 습관을 조율하는 것은 서로의 의견을 존중하고, 합의점을 찾는 과정입니다. 서로의 수면 패턴을 파악하고, 서로에게 맞춰주는 노력이 필요합니다. 예를 들어, 한 배우자가 늦잠을 자는 경우, 다른 배우자가 먼저 일어나는 시간을 조정하거나, 함께 잠자리에 드는 시간을 맞추는 등의 방법이 있습니다.

수면 중 쏟아지는 생각들을 막는 방법은 개인의 특성에 따라 다를 수 있습니다. 명상, 심호흡 운동, 또는 잠자리에 들기 전 걱정거리를 적어두고 잠시 후 다시 읽어보는 등의 방법을 활용할 수 있습니다. 또한, 잠자는 동안 깨어날 경우, 잠시 일어나서 스트레칭을 하거나, 물을 마시는 등의 간단한 활동을 통해 정신을 환기시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.