수험생 어깨 결림, 간단 스트레칭으로 풀어보세요

오랜 시간 동일한 자세를 유지하면 어깨 주변 근육과 인대가 지속적으로 긴장하게 됩니다. 특히 목과 어깨를 연결하는 승모근이 과도하게 수축하면 혈액 순환이 저하되고, 근섬유에 미세한 피로가 축적됩니다. 연구에 따르면 이러한 근육 긴장은 스트레스 호르몬과도 연관돼, 신경계가 과민 반응을 일으키면서 통증을 느끼게 된다고 합니다. 따라서 어깨 결림은 단순히 ‘피로’가 아니라, 자세·스트레스·근육 긴장의 복합적인 결과라고 볼 수 있습니다.

1️⃣ 목 좌우 회전 (30초): 머리를 천천히 좌·우로 돌려 승모근의 긴장을 풀어줍니다. 2️⃣ 어깨 원 돌리기 (30초): 어깨를 앞쪽으로 크게 원을 그리며 돌린 뒤, 반대 방향도 동일하게 반복합니다. 3️⃣ 팔꿈치 교차 스트레칭 (30초): 오른팔을 가슴 앞으로 끌어당긴 뒤, 왼팔로 가볍게 눌러 어깨 뒤쪽 근육을 늘려줍니다. 4️⃣ 손목·팔꿈치 스트레칭 (30초): 양손을 마주 잡고 팔을 곧게 펴며 손목과 팔꿈치를 늘려줍니다. 5️⃣ 전신 스트레칭 (1분): 서서 양팔을 머리 위로 들어 올린 뒤, 몸을 좌·우로 천천히 기울여 측면 근육을 이완합니다. 각각 30초~1분 정도 유지하면 혈류가 촉진되고 근육 피로가 감소합니다.

스트레칭을 공부 50분마다 5분씩 삽입하면 꾸준히 근육 긴장을 관리할 수 있습니다. 또한 공부 중간에 눈을 감고 3~5초 정도 깊게 호흡하면 뇌파 안정화에 도움이 됩니다. 이런 습관과 더불어 HICOG 종합 솔루션 3종(인지검사·뇌기능훈련·멀티주파수 디소리)을 활용하면, 개인별 인지 상태와 스트레스 수준을 정량화해 맞춤형 뇌 훈련을 받을 수 있습니다. 자세히 알고 싶다면 네이버 첨단인지브레인 HICOG 블로그에서도 관련 자료를 찾아볼 수 있습니다.