야근으로 무너진 집중력, 수분 섭취로 되살려라

야근으로 인한 뇌 기능 저하의 주요 원인은 탈수입니다. 야근 시에는 물을 충분히 섭취하지 못하고, 뇌는 수분 부족 상태로 놓이게 됩니다. 이는 뇌세포의 기능 저하, 집중력 저하, 기억력 감퇴 등으로 이어집니다. 또한, 야근은 심리적인 스트레스를 유발하며, 스트레스는 뇌 기능을 더욱 저하시키는 악순환을 초래합니다. 탈수와 스트레스는 서로 영향을 미쳐 뇌 기능 저하를 더욱 심화시키는 것입니다. 특히, 야근 시 뇌의 온도 변화는 뇌세포 손상을 가중시킬 수 있습니다.

뇌는 약 73%가 수분으로 구성되어 있습니다. 따라서, 뇌 기능 유지에 필요한 수분을 충분히 공급하는 것은 매우 중요합니다. 수분 부족은 뇌세포의 기능 저하, 집중력 저하, 기억력 감퇴 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히, 야근 시에는 뇌의 수분 부족을 예방하고, 뇌 기능을 활성화하기 위한 수분 섭취가 더욱 중요합니다. 뇌 건강을 위해 꾸준히 물을 마시는 습관을 들이는 것이 필요합니다.

야근 시 뇌 건강을 위한 수분 섭취를 위해 다음과 같은 방법을 실천해 보세요. 1) **물 마시기 알림:** 스마트폰 알람을 설정하여 30분~1시간 간격으로 물을 마시는 것을 상기시켜 줍니다. 2) **물병 휴대:** 물통이나 물병을 항상 휴대하고, 물을 마시기 힘들 때 바로 마실 수 있도록 준비합니다. 3) **물 마시는 습관:** 업무 중 물을 마시는 것을 습관화하여, 물을 마시지 않으면 불안감을 느끼도록 합니다. 4) **차가운 물:** 차가운 물을 마시면 뇌를 활성화시키는 효과가 있습니다. 5) **수분 함량이 높은 과일/채소 섭취:** 수박, 오이, 상추 등 수분 함량이 높은 과일이나 채소를 섭취하여 수분 보충을 돕습니다.