우울감에 지친 틱장애 아이 부모에게 추천하는 이완 호흡법

이완 호흡법은 깊은 복식 호흡을 통해 교감신경을 억제하고 부교감신경을 활성화시킵니다. 부교감신경이 우세해지면 심박수가 낮아지고 혈압이 안정되며, 뇌에서는 세로토닌과 같은 기분 조절 물질의 분비가 촉진됩니다. 연구에 따르면 규칙적인 복식 호흡은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 감소시키고, 불안·우울감 평가 점수를 낮추는 효과가 관찰되었습니다. 따라서 틱장애 아이 부모가 일상에서 이완 호흡을 활용하면 마음의 긴장을 풀고 감정 조절 능력을 향상시킬 수 있습니다.

① **편안한 자세 잡기**: 의자에 앉아 허리를 곧게 펴고, 어깨는 이완시킨 뒤 손을 복부 위에 놓습니다. 눈을 가볍게 감고 몸 전체에 집중합니다. ② **코로 천천히 들이마시기** (4초): 코로 숨을 들이마시며 복부가 부풀어오르는 느낌을 인식합니다. 이때 가슴이 아닌 배가 움직이게 호흡에 집중합니다. ③ **잠시 멈추기** (2초): 숨을 멈추고 복부가 유지되는 느낌을 관찰합니다. ④ **입으로 천천히 내쉬기** (6초): 입을 살짝 열고 긴 호흡으로 숨을 내보내며 복부가 서서히 눌리는 걸 느낍니다. 이 과정을 5~10분, 하루 2~3회 반복하면 우울감 완화에 도움이 됩니다.

이완 호흡은 언제 어디서든 짧은 시간에 실행할 수 있기 때문에, 아이가 잠들 때, 식사 후, 혹은 스트레스를 느낄 때 활용하면 좋습니다. 단, 배가 너무 가득 차 있거나 과식 직후에는 복식 호흡이 어려울 수 있으니, 식사 30분 정도 지난 뒤 시도하는 것이 바람직합니다. 또한 호흡에 집중하는 것이 처음엔 어려울 수 있으니, 스마트폰 타이머나 명상 앱을 활용해 시간과 리듬을 맞추는 것이 도움이 됩니다. 꾸준히 실천하면 호흡 자체가 마음의 안정을 위한 루틴이 되어, 우울감이 지속될 경우 전문가와 상담을 병행하는 것이 좋습니다.