코딩 중 귀에 울리는 이명, 이완 호흡으로 진정시키는 방법

컴퓨터 앞에 오래 머무르면 목과 어깨 근육이 긴장하고, 호흡이 얕아집니다. 얕은 호흡은 혈액 내 산소 농도를 낮추어 자율신경계의 교감신경을 과도하게 자극하고, 이로 인해 귀 내부의 혈류 흐름이 불안정해집니다. 그 결과 뇌가 주변 소리를 과민하게 인식하면서 이명 현상이 나타날 수 있습니다. 또한, 지속적인 스트레스와 수면 부족도 청각 신경의 과흥분을 초래해 이명을 악화시키는 요인으로 작용합니다.

이완 호흡은 복식 호흡을 통해 횡격막을 크게 움직이며 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 방식입니다. 이런 호흡은 부교감신경을 활성화시켜 심박수를 낮추고 혈압을 안정시키는 효과가 있습니다. 부교감신경이 우세해지면 귀 주변의 혈관이 이완되어 혈류가 원활해지고, 청각 신경의 과흥분이 완화됩니다. 연구에 따르면, 규칙적인 이완 호흡은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 감소시켜 전반적인 신경 과민을 줄이는 데 도움이 된다고 보고되었습니다.

1️⃣ 자리 잡고 편안히 앉은 뒤, 눈을 감고 코로 4초간 숨을 들이마십니다. 이때 복부가 부풀어 오르는 느낌을 집중하세요. 2️⃣ 숨을 멈추고 7초간 호흡을 유지합니다. 이 단계에서 몸의 긴장이 풀리는지 살폭니다. 3️⃣ 입으로 천천히 8초에 걸쳐 숨을 내쉽니다. 내쉴 때는 복부가 서서히 꺼지는 것을 느끼며, 모든 긴장이 따라 빠져나가도록 상상합니다. 이 과정을 3~4번 반복하면 이명이 감소하고 집중력이 회복되는 효과를 기대할 수 있습니다. 하루에 두 번, 업무 전후 3분씩 실천해 보세요.