교대 근무 후 감정 기복? 수면 위생 점검으로 관리하기

야간 근무 후에는 낮잠을 20~90분 정도로 짧게 자는 것이 좋습니다. 너무 길게 자면 오히려 밤에 잠들기 어렵거나 멍한 느낌이 들 수 있습니다. 가능한 한 매일 같은 시간에 낮잠을 자는 습관을 들이면 생체 리듬을 안정화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 위생 점검 외에도 감정 기복이 심해 일상생활에 지장을 준다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 정신건강의학과 전문의나 심리 상담 전문가와 상담을 통해 현재 상태를 정확히 진단하고, 적절한 관리 방안을 모색하는 것이 중요합니다.

수면 보조제는 일시적인 수면 유도에 도움을 줄 수 있지만, 근본적인 수면 문제나 감정 기복을 해결하는 데는 한계가 있을 수 있습니다. 장기적인 사용보다는 수면 위생 개선에 집중하고, 필요한 경우 반드시 전문가와 상의하여 적절한 사용 여부를 결정하는 것이 바람직합니다.